Cinci lucruri simple pe care le poți face în 2024 ca să ai o sănătate de fier

Iată care sunt cele mai bune promisiuni pe care le poți face pentru sănătatea ta la început de an.

Adoptarea unei diete antiinflamatoare, cu indice glicemic scăzut

Fiecare aliment are un scor de la zero la 100 în funcție de modul în care afectează nivelurile glicemiei, potrivit indexului glicemic. Alimentele din partea inferioară a indexului au un impact minim, cele cu scoruri mari provoacă modifiarea glicemiei. Cea mai mare parte a carbohidraților ar trebui obținută din legume și legume, evitând carbohidrații simpli - inclusiv zahăr, pâine, paste și orez - cu indici glicemici mai mari de 40.

Prioritizarea antrenamentului de forță

genuflexiuni;
împinsul cu bara la piept;
îndreptări (deadlift);
ridicarea greutăților deasupra capului;
tracțiuni;

 
Urmărirea tensiunii arteriale

Să-ți cumperi un dispozitiv automat pentru tensiunea arterială și să-ți notezi valorile zilnice. Iar dacă tensiunea arterială este constant mare, trebuie să iei legătura cu medicul. Tensiunea arterială mare crește riscul formării plăcilor în artere, ceea ce poate duce la infarct sau atac cerebral. Cel mai bun mod de a-ți menține tensiunea arterială în limite normale este să mănânci sănătos, să faci mișcare zilnic și să reduci stresul. 

Analizele de sânge făcute periodic

Pe măsură ce oamenii înaintează în vârstă, inflamația crește, nivelul hormonilor scade și devine mai greu să reglezi nivelul glicemiei. Iată indicatorii cu cel mai mare impact asupra sănătății pe care trebuie să-i urmărești:

• hemoglobina glicozilată (HbA1c). Este un indicator al nivelului glicemiei din ultimele 8-10 săptămâni dinaintea prelevării probei de sânge, o "alarmă" în caz de diabet.
• nivelul insulinei. În combinație cu un HbA1c scăzut, un nivel de insulină mai jos de 5 este asociat cu o stare de ardere a grăsimilor.
• LDL și HDL. Nivelul LDL (colesterolul "rău") trebuie să se situeze sub 100. Nivelul HDL (colesterolul "bun") trebuie să fie sub 60. Trigliceridele (lipide din sânge) trebuie să fie sub 100.
• apolipoproteina B. E un indicator utilizat pentru a detecta riscul de boli cardiovasculare aterosclerotice, iar valoarea sa nu ar trebui să treacă de 90.
• proteina C reactivă (CRP). Un indicator al inflamației din corp, CRP ar trebui să aibă o valoare cât mai mică posibil (sub 0,5). 
• nivelul hormonilor. Sunt sute de hormoni în organism. Vitamina D3 este un hormon, iar nivelul său trebuie verificat. 

Menținerea stresului la un nivel jos

Gestionarea stresului reprezintă unul dintre cei mai importanți factori ai stării de sănătate, a precizat Osborn. Cheia este controlarea hormonului stresului, cortizolul. Pentru a reduce stresul, se recomandă activități relaxante precum yoga, meditația, petrecerea (dacă e posibil) de timp pe malul unei ape sau în parc, precum și sauna. Este important, de asemenea, să te ocupi și de programarea vacanței. "De preferat într-un loc izolat, departe de tehnologie, iar asta să nu se negocieze".  Somnul de calitate reprezintă, de asemenea, un instrument vital de combatere a stresului, asemenea interacțiunilor sociale cu membrii familiei și prietenii.