Cum să pierdeți în greutate după sărbători

Nu lasati obiceiurile alimentare nesanatoase sa continue si mai tarziu, dupa sarbatori. Din pacate, kilogramele in plus nu se vor topi la fel de repede ca zapada primavara.

Regim de slabit dupa sarbatori – sfaturi si metode inteligente ca sa slabiti sanatos
Alegeti un regim de slabit echilibrat, insa nu va privati de mancare
Dupa o perioada festiva, unii ar putea avea intentia sa urmeze o detoxifiere sau un regim de slabit extrem - insa acestea sunt aproape intotdeauna ineficiente.

Limitati consumul de dulciuri
Potrivit studiilor, consumul de zahar poate crea dependenta si un ciclu nesanatos de pofte. Acest lucru este cauzat de cresterea nivelului de insulina in urma consumului de alimente cu continut ridicat de zahar. Insulina scade nivelul glicemiei si provoaca stocarea de calorii suplimentare sub forma de grasime. De asemenea, determina scaderea mai tarziu a glicemiei, starnind o stare de nervozitate si somnolenta.

De sarbatori, mesele sunt intesate de prajituri si alte dulciuri, acestea fiind perioadele in care organismul cunoaste o crestere impresionanta a nivelurilor de zahar si grasimi! De aceea, dupa ultima masa de sarbatori, impuneti-va un regim de slabit prin care sa eliminati toate deserturile timp de 4-10 zile. Desi nu va fi usor, in acest fel, orice pofta pe care organismul o va experimenta va fi anulata. In plus, veti incepe sa va doriti cat mai multe alimente naturale dulci, cum ar fi fructele.

Sport
Nu este suficient doar sa mergeti la sala. Cheia este sa faceti exercitii specifice, cum ar fi doua sedinte de spinning pe saptamana si una de yoga in fiecare duminica. Consecventa este esentiala! Doua sesiuni pe saptamana pe termen lung vor fi mult mai eficiente pentru un regim de slabit decat o saptamana cu cinci sesiuni de exercitii si apoi nimic timp de trei saptamani. Faceti un program realist si respectati-l.

Mergeti pe jos mai mult
Miscarea nu numai ca arde caloriile, insa imbunatateste stima de sine si asigura o stare de spirit pozitiva, incurajandu-va si mai mult sa alegeti un stil de viata sanatos si un regim de slabit eficient.

Tot ce trebuie sa faceti este sa cresteti numarul de pasi pe care ii faceti in fiecare zi. Folositi functia de pedometru a smartphone-ului si profitati de orice ocazie pentru a va plimba, stabilindu-va numarul de pasi pe care vreti sa-l atingeti saptamanal. De exemplu, va puteti programa intalnirile in timp ce va plimbati prin birou!

Urcarile pe scari reprezinta o modalitate extraordinara de a va tonifica muschii si de a face un pic de miscare in pauza de pranz sau cand sunteti acasa.

Alimente care va ajuta sa urmati un regim de slabit sanatos
 
Oua intregi
Consumul moderat de oua - intre 7 si 12 oua pe saptamana – s-a dovedit a fi foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Ouale sunt bogate in nutrienti. Interesant este ca aproape toti nutrientii sai, cum ar fi colina si vitamina D, se gasesc in galbenusuri, cu toate ca si albusurile asigura 4-6 grame de proteine ​​fiecare. Deoarece sunt bogate in proteine ​​si grasimi, ele ofera senzatie de satietate.

Verdeturi cu frunze
Printre verdeturile cu frunze se numara varza kale, spanacul si altele. Acestea au mai multe proprietati care sprijina un regim de slabit sanatos. De exemplu, ele contin fibre si nutrienti care ofera senzatia de satietate si hidratare.

Somonul
Somonul este un peste gras extrem de hranitor si satios. Somonul este bogat in proteine ​​de inalta calitate, grasimi sanatoase si diversi nutrienti importanti. Aceasta combinatie asigura senzatia de satietate si va poate ajuta sa atingeti la o greutate mai sanatoasa.Ț

Legumele crucifere
Legumele crucifere sunt broccoli, conopida, varza si varza de Bruxelles. Ca si alte legume, sunt bogate in fibre si incredibil de satioase. De asemenea, aceste tipuri de legume contin cantitati decente de proteine.

Datorita continutului de proteine, fibre si a continutului redus de calorii, legumele crucifere sunt alimentele perfecte pentru un regim de slabit ideal.

Fasole si leguminoase
Fasolea si alte leguminoase pot fi o parte importanta a unui regim de slabit. Printre aceste alimente se numara lintea, fasolea neagra, fasolea si altele.

Aceste alimente sunt bogate in proteine ​​si fibre, doi nutrienti care confera senzatia de satietate.