Cum influențează CICLUL MENSTRUAL metabolismul (arderile), pofta de mâncare și… greutatea

Corpul feminin este profund influențat de ciclul menstrual — iar doi dintre principalii „regizori” sunt hormonii estrogen și progesteron. Ei nu influențează doar fertilitatea, ci și: cum mâncăm, cum ardem grăsimile și cum funcționează metabolismul nostru zi de zi.

De aceea , e bine să avem o idee despre cum funcționează fiecre și de ce echilibrul dintre ei contează enorm:

ESTROGENUL – “managerul” metabolic din prima parte a ciclului
Estrogenul, în special estradiolul, crește din ziua 1 (menstruație) până la ovulație. În această perioadă:
Scade pofta de mâncare – acționează ca un hormon anorexigen (de aceea o bună parte din lună nu ți-e prea foame/poftă, yee!)
Crește sensibilitatea la insulină – glucoza e folosită mai eficient
Favorizează arderea grăsimii – mai ales în timpul antrenamentelor (randament mai bun la sport)
Protejează masa musculară – ajută la recuperare și reduce inflamația
Astea în raport ok cu progesteronul pentru că, în exces, face fix invers:
Poate duce la retenție de apă și balonare
Favorizează stocarea grăsimii (șolduri, coapse)
Poate influența insulina și crește pofta de dulce
Dezechilibrul față de progesteron → simptome PMS, schimbări de dispoziție

PROGESTERONUL – “pregătitorul” din a doua parte a ciclului
După ovulație, progesteronul preia controlul. E hormonul care pregătește corpul pentru o posibilă sarcină (csf-ncsf, totul se învârte în jurul supraviețuirii speciei ):
Crește (modest) metabolismul bazal – arzi un piiic mai multe calorii (aprox 40 kcal/zi în plus, cât o cafea cu lapte, față de 100-300 kcal cât ziceau niște studii mai vechi, aș zice să o lăsăm mai realist..)
Crește pofta de carbohidrați și mâncare în general
Favorizează stocarea grăsimilor – în zone strategice pt supraviețuirea speciei (abdomen, șolduri)
Scade sensibilitatea la insulină – pentru a menține glucoza în sânge
Are efect calmant – dar când e prea puțin → anxietate , iritabilitate
It’s all about balance (cuvântul meu preferat ) :
Estrogenul activează, progesteronul temperează
Estrogenul arde, progesteronul conservă
Estrogenul scade pofta, progesteronul o crește

Împreună influențează:
modul în care corpul tău arde sau stochează grăsime
starea ta de spirit
energia zilnică
comportamentele alimentare

Când apar “năcazuri”?
Estrogen > Progesteron = dominanță estrogenică = balonare, îngrășare, retenție de apă, PMS “zgomotos”..
Progesteron scăzut = anxietate, poftă de dulce, somn agitat, metabolism încetinit

Ce poți face?
Ascultă-ți corpul: adaptează nutriția și antrenamentele în funcție de fază
Redu expunerea la xenoestrogeni (perturbatori endocrini - plastice, cosmetice cu parabeni)
Sprijină ficatul (pentru detoxifierea estrogenului)
Redu stresul – ca să protejezi progesteronul
Mănâncă echilibrat: fibre, grăsimi bune, proteine
Dormi bine – somnul este un aliat hormonal crucial
Când înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău, știi de ce mănânci mai mult într-o parte a lunii, de ce te simți „umflată” în alta, sau de ce slăbești mai ușor într-o anumită fază. Și asta te ajută să nu intri în panică și să te gestionezi optim. 
—
Dietetician Sigina