Oboseală, nervozitate, somn haotic? Ce este astenia de toamnă și cum poate fi tratată

Scăderea temperaturilor, zilele tot mai scurte și trecerea bruscă la ritmul de toamnă pot declanșa astenia de toamnă.

Toamna aduce culori spectaculoase, temperaturi mai blânde și un ritm aparent mai liniștit, însă pentru multe persoane înseamnă exact opusul: energie scăzută, iritabilitate și tulburări ale somnului. Aceste simptome descriu astenia de toamnă, o stare frecventă și perfect reală, provocată de schimbările sezoniere prin care trece organismul.

Ce este astenia de toamnă și cum se manifestă

Astenia de toamnă nu este considerată o boală, ci o reacție a organismului la trecerea de la sezonul cald și luminos la unul cu zile tot mai scurte și mai reci. Lumina redusă afectează producția de hormoni precum melatonina și serotonina, responsabili pentru somn, energie și dispoziție. Practic, corpul încearcă să se adapteze, dar are nevoie de timp pentru a regla aceste dezechilibre.

Simptomele variază de la ușoare la moderate și, în unele cazuri, pot afecta ritmul cotidian:

• Oboseală persistentă, chiar și după odihnă
• Somn haotic: adormire dificilă, treziri dese, somnolență în timpul zilei
• Nervozitate, iritabilitate, sensibilitate crescută la stres
• Dificultăți de concentrare și scăderea randamentului
• Apatia și lipsa motivației
• Dureri de cap, scăderea tonusului fizic

De regulă, simptomele durează câteva săptămâni, până când organismul se acomodează cu noul ritm al naturii.

Cum poate fi tratată astenia de toamnă

Vestea bună este că, deși neplăcută, astenia de toamnă poate fi gestionată eficient prin câteva măsuri simple.

Mai multă lumină naturală - Expunerea la soare, chiar și 20–30 de minute zilnic, ajută la reglarea ritmului circadian. Plimbările în aer liber sunt esențiale.

Activitate fizică regulată - Mișcarea crește nivelul de endorfine și energizează corpul. Nu e nevoie de antrenamente intense — mersul alert, înotul sau exercițiile acasă sunt suficiente.

Alimentație echilibrată - Mizează pe legume și fructe de sezon, nuci și semințe, cereale integrale, proteine de calitate. Evită excesele de zahăr și carbohidrați rafinați, care accentuează oboseala.

Program stabil de somn - Culcă-te și trezește-te la ore apropiate, chiar și în weekend. Rutina ajută creierul să gestioneze schimbările de lumină.

Gestionarea stresului - Meditația, respirația controlată, cititul sau hobby-urile relaxante pot reduce tensiunea acumulată.

Suplimente - doar cu recomandarea medicului - vitamina D, magneziul sau complexul de vitamine B pot ajuta, dar trebuie administrate doar după evaluare medicală.

Când este nevoie de un consult

Dacă simptomele se agravează, persistă mai mult de 4–6 săptămâni sau sunt însoțite de tristețe intensă, izolare socială sau pierderea interesului pentru activități, poate fi vorba despre tulburare afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie sezonieră care necesită ajutor medical.