Ora de vară 2026. Ce efecte are schimbarea orei asupra organismului

Specialiștii spun că de la schimbarea orei, fie la trecerea la ora de vară, fie la cea de iarnă, organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.

România va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026. Trecerea se va face în noaptea de sâmbătă spre duminică, iar ora 3.00 va deveni ora 4.00.

Potrivit lui Alexandru Nechifor, medic specialist în medicină internă, corpul uman funcționează după un ritm circadian, un mecanism intern care reglează somnul, apetitul și alte procese fiziologice importante.

„Organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, a explicat medicul, potrivit Mediafax.

În primele zile după schimbarea orei, unele persoane pot resimți simptome ușoare.

„Cele mai frecvente simptome sunt tulburările de somn, oboseala, somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare. Mulți pacienți descriu și o stare de ‘ceață mentală’, în care randamentul intelectual scade”, a declarat Alexandru Nechifor.

De asemenea, oamenii se pot confrunta cu iritabilitate, scăderea nivelului de energie și o stare generală de disconfort.

Medicii atrag atenția că schimbarea ritmului biologic poate avea un impact și asupra sistemului cardiovascular, în special la persoanele cu afecțiuni preexistente.

„Există studii care arată că în primele zile după schimbarea orei poate crește ușor riscul de evenimente cardiovasculare, precum creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele predispuse”, a transmis medicul.

Unele persoane pot resimți și dureri musculare sau articulare, ca reacție a organismului la schimbarea ritmului zilnic.

Cum ne adaptăm mai ușor

Specialiștii recomandă câteva măsuri simple pentru a facilita adaptarea organismului:

-menținerea unui program regulat de somn

-expunerea la lumină naturală dimineața

-activitate fizică moderată

-evitarea folosirii ecranelor înainte de culcare

-respectarea unor ore regulate pentru mese

„Este important să menținem o rutină stabilă, pentru ca organismul să își poată recalibra mai ușor ceasul biologic”, a avertizat medicul Nechifor.

În această perioadă, medicii recomandă evitarea excesului de cafea, alcool sau mese grele seara, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. În schimb, sunt recomandate alimentele ușoare și nutritive, precum fructele, legumele, peștele, nucile și semințele, dar și o hidratare corespunzătoare.

„O alimentație echilibrată și odihna suficientă ajută organismul să facă față mai bine schimbării ritmului zilnic”, a fost concluzia medicului Alexandru Nechifor.

Ora de vară. Ceasurile se dau înainte cu o oră

În fiecare an, în ultima duminică a lunii martie, românii îşi dau ceasul cu o oră înainte, pentru că România trece la ora de vară. Astfel, pe lângă faptul că dormim mai puţin, ziua va avea doar 23 de ore, în loc de 24 de ore.

Orarul de vară se aplică până în ultima duminică din octombrie. În România, ora de vară este corelată cu orarul de vară practicat în statele Uniunii Europene.

Ora oficială de vară, a Europei Orientale, la care trecem în noaptea de sâmbătă spre duminică (28 spre 29 martie 2026), a fost introdusă în România pentru prima dată în 1932. Până în 1939, a funcţionat în fiecare an, între prima duminică din aprilie, ora 00.00, şi prima duminică din octombrie, ora 01.00 (ore locale).

Între 1941 şi 1979 nu s-a mai folosit ora de vară. În 1979, România a semnat Convenţia fusurilor orare, iar în 1997, prin Ordonanţa nr. 20 privind stabilirea orarului de vară şi a orei oficiale de vară pe teritoriul României, la art (1) se precizează că: „În cadrul orarului de vară se stabileşte ora oficială de vară, decalată cu o oră în avans faţă de ora Europei Orientale, aplicabilă din ultima duminică a lunii martie, ora 3.00, care devine ora 4.00, până la ultima duminică a lunii octombrie, ora 4.00, care devine ora 3.00".