Cum reducem riscul de accidente vasculare cerebrale / Recomandările specialiștilor în nutriție
Cele mai recente studii efectuate de specialiști relevă faptul că alimentația sănătoasă și sportul contribuie din plin la prevenirea accidentelor vasculare.
Riscul accidentelor vasculare cerebrale (AVC) se poate reduce semnificativ, având în vedere că aproape 80% dintre acestea pot fi prevenite, conform Centrului pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), scrie Parade. Ghidurile actualizate pentru prevenirea AVC din 2024 pun accent pe prevenţie, în special pentru cei cu factori de risc ridicat, cum ar fi predispoziţiile genetice, hipertensiunea, diabetul şi anumite aspecte ale stilului de viaţă. Dr. Cheryl D. Bushnell de la Wake Forest University, Carolina de Nord, SUA, subliniază importanţa prevenirii primului accident vascular cerebral, deoarece poate reduce riscul efectelor de durată, inclusiv pierderea mobilităţii şi a independenţei.
Pentru reducerea riscului de AVC, experţii recomandă adoptarea unei diete sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, care include alimente bogate în nutrienţi, precum uleiul de măsline, peştele gras (somon, sardine), legume, fructe, nuci şi seminţe, toate contribuind la controlul obezităţii, colesterolului şi tensiunii arteriale. De asemenea, este recomandată dieta DASH, cu accent pe legume, fructe, lactate sărace în grăsimi şi carne slabă, cu conţinut scăzut de sare. Alimentele specifice acestei diete includ spanacul, bananele, iaurtul degresat şi peştele, menite să ajute la reducerea tensiunii arteriale şi la menţinerea unei inimi sănătoase.
Activitatea fizică regulată este, de asemenea, esenţială. Sunt recomandate plimbări scurte pe parcursul zilei, iar urcatul scărilor oferă beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. Renunţarea la fumat şi reducerea consumului de alcool sunt paşi importanţi, deoarece ambele obiceiuri cresc riscul de AVC prin favorizarea hipertensiunii şi a afecţiunilor cardiace, cum ar fi fibrilaţia atrială.
Şi un somn suficient - de şapte până la nouă ore pe noapte - ajută la reducerea riscului, în timp ce stresul, tensiunea arterială necontrolată şi colesterolul crescut rămân factori majori de risc pentru un AVC.
Consultaţiile regulate cu medicii de specialitate asigură gestionarea factorilor de risc, iar tratamentele preventive, cum ar fi aspirina zilnică sau anumite medicamente, pot fi recomandate
