Advertorial 5 sfaturi pentru antrenamente eficiente în aer liber

Antrenamentele în aer liber au devenit tot mai populare în ultimii ani, pentru că oferă o combinație unică între mișcare, contact cu natura și beneficii fizice și mintale. Fie că te pregătești pentru primul antrenament sau ești deja un pasionat al sportului, îți venim în ajutor cu câteva sfaturi esențiale pentru a profita la maxim de sesiunile tale de antrenament în aer liber. Ce beneficii îți oferă și cum te pregătești pentru fiecare antrenament ca să ai cele mai bune rezultate? Află totul în continuare!

Beneficiile antrenamentelor în aer liber

Ce îți oferă fiecare antrenament în aer liber? Fiecare sesiune de mișcare în aer liber vine la pachet cu o mulțime de avantaje pe care le observi imediat. Fie că preferi plimbările pe o bicicletă de adulți, fie că te regăsești în energia sesiunilor de alergare, antrenamentele în aer liber îți oferă:

• Acces la aer curat, mai ales dacă te antrenezi dimineața sau seara
• Efect pozitiv asupra stării de spirit
• Energie și vitalitate
• Posibilitatea să alegi tipul de teren pe care vrei să te antrenezi
• Acces oricând și oricât vrei ca să duci la bun sfârșit antrenamentul

Cele mai comune activități sportive în aer liber

Înainte să afli care sunt sfaturile care te ajută să te antrenezi eficient în aer liber, trebuie să decizi ce activitate vrei să încerci. Poate ești pasionat de ciclism și ai nevoie de o bicicletă pentru bărbați sau poate te menții în formă prin alergare și ai nevoie de adidași de alergare performanți. Iată care sunt cele mai populare alegeri când vine vorba despre antrenamente în aer liber:

• Alergare - perfectă pentru arderea caloriilor și tonifierea picioarelor
• Mers pe jos - ideal pentru începători sau ca activitate de recuperare
• Ciclism - excelent pentru anduranță și rezistență cardiovasculară
• Trekking - perfect pentru creșterea anduranței

5 sfaturi esențiale pentru antrenamentele în aer liber

Alege echipamentul potrivit: bicicletă, adidași, îmbrăcăminte sport

Primul pas este să alegi un echipament potrivit tipului de antrenament. Dacă știi deja ce activitate sport vrei să practici, atunci bifează de pe listă tot ce ai nevoie pentru confort și siguranță pe traseu. De exemplu, pentru ciclism ai nevoie de biciclete de adulți și o cască de protecție. În timp ce, pentru alergare sau mers, atenția ta trebuie să se îndrepte către încălțăminte. Vei avea nevoie de adidași sport cu amortizare, pentru un plus de confort.

10 minute pentru încălzire și stretching

Încălzirea de dinaintea antrenamentului și stretchingul de la final sunt cel mai des ignorate momente. Însă acestea te ajută să pregătești corpul pentru efort și să te relaxezi după un antrenament intens. Mișcările ușoare de încălzire previn accidentările sau disconfortul și activează musculatura pentru antrenament. În timp ce sesiunea de stretching relaxează mușchii.

Varietate înseamnă progres

Integrează diferite tipuri de mișcare în rutina ta săptămânală. Este important să eviți monotonia la antrenamente. Rezultatele stagnează sau întârzie să apară atunci când corpul se obișnuiește cu o anumită rutină sau intensitate. De aceea te încurajăm să încerci activități noi și rutine de antrenament cât mai variate. Iată un exemplu:

• Zile de alergare, alternate cu plimbări rapide sau mers pe bicicletă
• Antrenamente funcționale cu greutatea corpului (flotări, genuflexiuni) în parc
• Exerciții de echilibru și mobilitate pe suprafețe inegale, cum ar fi nisip sau iarbă

Hidratare și alimentație echilibrată

Hidratarea este esențială, mai ales pe timp de vară. Bea apă cu 30 de minute înainte de antrenament și la fiecare 15-20 de minute în timpul activității. Evită băuturile din fructe sau cele carbogazoase înainte de antrenament. Cât despre alimentație, optează pentru o gustare ușoară înainte de efort și o masă echilibrată după.

Măsuri de siguranță pentru antrenamente în aer liber

Siguranța nu trebuie neglijată, indiferent de tipul de activitatea pe care o practici î aer liber sau intensitatea la care te antrenezi. Iată câteva sfaturi utile de care să ții cont:

• Antrenează-te în zone sigure, vizibile
• Evită orele de caniculă
• Folosește cremă cu protecție solară
• Anunță pe cineva când faci trasee lungi sau izolate
• Poartă un echipament cu dungi reflectorizante pe bicicletă
• Evită suprasolicitarea
• Ține mereu la îndemână o sticlă cu apă

Antrenamentele în aer liber sunt o metodă excelentă care te ajută să combați stresul și să te menții în cea mai bună formă. Cu puțină organizare și urmând sfaturile de mai sus poți transforma fiecare sesiune într-o experiență revitalizantă și sigură, fie că mergi pe bicicletă, alergi în parc sau te aventurezi pe un traseu de trekking.

Sursa foto: Freepik.com