Ziua mondială a somnului. Ai obosit să te trezești obosit? Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să dormi bine

La 14 martie 2025, este marcată Ziua mondială a somnului. Aceasta este programată în fiecare an, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie. 

În 2025, organizatorii Zilei mondiale a somnului au propus tema 'Să facem din igiena somnului o prioritate', arată www.worldsleepday.org. Potrivit sursei, dovezile științifice arată fără echivoc că somnul este esențial pentru sănătate și starea de bine. De cealaltă parte, un somn tulburat are un impact negativ asupra corpului și psihicului. Somnul este la fel de important ca nutriția și exercițiile fizice, atrag atenția specialiștii.

 Cu toate acestea, există persoane care suferă de tulburări de somn, care adorm cu dificultate și se trezesc poate chiar mai obosiți după o noapte petrecută încercând să "închidă ochii" măcar pentru câteva ore. 

Cu toții avem probleme cu somnul din când în când, dar când insomnia persistă zi de zi, poate deveni o adevărată problemă. Pe lângă faptul că ne obosește și ne face să fim morocănoși, lipsa somnului poate avea efecte grave asupra sănătății, crescând riscul de obezitate, boli de inimă și diabet de tip 2. Astfel de nopți pot deveni mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim și tiparele noastre de somn se schimbă. Odată cu trecerea anilor apare o scădere a numărului de ore dormite. 

Dacă ați întâmpinat dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, este posibil să fi apelat la medicamente pentru somn pentru a vă putea odihni. Trebuie știut că aceste medicamente pot avea efecte secundare, inclusiv modificări ale apetitului, amețeli, somnolență, disconfort abdominal, gură uscată, dureri de cap și pot provoca chiar vise ciudate.

Totuși, înainte de a apela la pastile, urmați aceste 12 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun, publicate de Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București:

1. Fixaţi-vă ora de culcare şi cea de trezire.

2. Dacă v-aţi făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depăşiţi 45 de minute de somn.

3. Evitaţi consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare.

4. Evitaţi consumul de cofeină cu şase ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul şi multe băuturi carbogazoase, precum şi ciocolata.

5. Evitaţi mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare uşoară înainte de somn.

6. Faceţi mişcare zilnic, însă nu chiar înainte de culcare.

7. Folosiţi aşternuturi confortabile şi curate.

8. Identificaţi o temperatură propice pentru somn şi aerisiţi bine camera.

9. Blocaţi toate sunetele care vă pot distrage de la somn şi eliminaţi sursele de lumină pe cât posibil.

10. Nu folositi patul pe post de birou.

11. Dacă nu adormiți în primele 30 de minute, părăsiți dormitorul pentru o altă activitate. Reveniți doar în momentul în care simțiți că vă este somn.

12. Pentru situațiile în care aveți probleme cronice cu somnul este bine să aveți un jurnal de somn.

Potrivit unei cercetări despre aspectele cu impact asupra calității vieții, realizată de Asociația CIPRA - Centrul de Informare, Prevenire Risc și Analiză, publicată în iunie 2024, 54% dintre respondenții din România au clasat pe primul loc somnul sau odihna. Echilibrul dintre viața personală și cea profesională se află pe locul 2, iar alimentația completează top 3. Pentru 1 din 6 români din categoria de vârstă 25-35 de ani somnul are o importanță crescută (58% față de media de 54% la nivelul întregului eșantion), în timp ce alimentația este semnificativ mai importantă pentru categoria de vârstă 55-65 de ani (61% față de media de 51% la nivelul întregului eșantion).