Câte cafele pe zi ar putea alunga stresul? Cantitatea „ideală” pentru creier poate ține departe anxietatea și depresia

Datele unui nou studiu sugerează că există o cantitate de cafea pe zi, „ideală” pentru a oferi beneficii mentale, dar fără efectele negative ale excesului.

Un cercetareu amplă care a analizat datele a peste 460.000 de persoane, toate cu o sănătate mintală bună la începutul perioadei de studiu, și care au fost urmărite timp de 13 ani, sugerează că un consum moderat de cafea ar putea ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.

Potrivit rezultatelor studiului, aproximativ 2–3 cești de cafea pe zi par să ofere cel mai bun echilibru între beneficii și riscuri. Acest nivel de consum a fost asociat cu reglarea mai bună a hormonilor de stres și o funcționare cognitivă îmbunătățită.

Specialiștii spun că această cantitate poate ajuta la menținerea energiei și la îmbunătățirea concentrării fără a provoca efecte precum nervozitate sau probleme de somn. Ba mai mult, cercetarea arată că un consum optim de cafea ar putea ajuta și la reducerea riscurilor de a dezvolta anxietate și depresie, scrie sciencealert.com.

Acest lucru sugerează că, pentru multe persoane, cafeaua poate face parte dintr-un stil de viață sănătos atunci când este consumată în cantități moderate.

Ce se întâmplă dacă bei prea multă cafea

Beneficiile par să scadă atunci când consumul devine prea mare. Peste 4–5 cești pe zi, riscul de efecte secundare crește:

• anxietate sau agitație
• insomnie
• palpitații sau creșterea ritmului cardiac
• iritații gastrice

Experții recomandă în general maximum 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea pentru un adult sănătos.

Beneficiile cafelei confirmate și de alte studii

Numeroase cercetări sugerează că un consum moderat de cafea poate avea efecte pozitive asupra sănătății. De exemplu, unele analize au arătat că aproximativ trei cești de cafea pe zi sunt asociate cu o viață mai lungă și cu un risc mai mic de boli cronice.

Cercetătorii subliniază însă că aceste rezultate arată corelații, nu neapărat cauze directe, iar efectele pot varia de la o persoană la alta.