Te trezești la aceeași oră în fiecare noapte? Iată care ar fi explicația

Persoanele care se trezesc cam la aceeași oră în fiecare noapte se întreabă dacă este ceva în neregulă cu somnul lor.

Specialiștii spun că a te trezi ocazional peste noapte este normal. Majoritatea oamenilor se trezesc scurt de câteva ori, dar de obicei adorm la loc atât de repede încât nu-și mai amintesc de asta a doua zi dimineață. Acest lucru devine o problemă, însă, când acele treziri durează mai mult.

Somnul nu se desfășoară într-o singură perioadă lungă și neîntreruptă. Pe parcursul nopții, creierul trece prin cicluri de somn repetate care durează între 90 și 110 minute. Fiecare ciclu include mai multe etape: somn ușor, somn profund și somn cu mișcări rapide ale ochilor (REM), când au loc cele mai multe vise. Majoritatea adulților trec prin patru până la șase astfel de cicluri în fiecare noapte. Spre sfârșitul fiecărui ciclu, somnul devine mai ușor, ceea ce face ca trezirile scurte să fie mai probabile. Somnul profund apare, de asemenea, mai ales în prima parte a nopții și devine mai rar pe măsură ce se apropie dimineața. Aceasta înseamnă că trezirile în primele ore ale nopții nu sunt neobișnuite, scrie Science Alert.

Stresul poate face ca aceste treziri să fie mult mai vizibile. Dimineața devreme, corpul începe să se pregătească să se trezească, iar nivelurile de cortizol, un hormon implicat în starea de alertă, încep să crească. Această creștere face parte din ritmul zilnic normal al organismului și ne ajută să ne simțim mai treji pe măsură ce se apropie dimineața. Dar dacă mintea ta este deja plină de griji legate de muncă, relații sau presiunile cotidiene, o scurtă trezire în timpul nopții se poate transforma rapid într-o perioadă de gândire excesivă.

Noaptea există mai puține distrageri, așa că gândurile care ar putea părea gestionabile în timpul zilei pot fi percepute mai intens și pot fi mai greu de evitat. Nu este surprinzător faptul că stresul și ruminația sunt strâns legate de simptomele insomniei și pot face mult mai dificilă adormirea după trezire.

Obiceiurile zilnice pot influența, de asemenea, momentul și frecvența trezirilor oamenilor în timpul nopții. Alcoolul, de exemplu, poate ajuta la o adoarmire mai rapidă, dar adesea fragmentează ulterior somnul și crește numărul de treziri în a doua parte a nopții. Cofeina poate avea un efect similar. Chiar și atunci când este consumată după-amiaza, aceasta poate persista în organism timp de ore întregi, făcând somnul mai ușor și crescând probabilitatea de trezire.

Sunt și alți factori care contează - programul neregulate de somn, culcarea mult mai devreme decât de obicei pentru a recupera odihna, expunerea la lumină seara târziu sau la ecrane, un dormitor prea cald sau prea rece pot reduce calitatea somnului și pot crește probabilitatea trezirii în timpul nopții. De exemplu, și verificarea ceasului în timpul nopții poate crește frustrarea și poate face mintea mai alertă.

Pentru unii oameni, trezirile repetate pot deveni parte a unui cerc vicios și, dacă persistă, pot evolua în insomnie. Mici schimbări în rutină pot ajuta organismul să adopte un ritm mai stabil: menținerea unei ore constante de trezire, chiar și după o noapte proastă, ajută la ancorarea ceasului biologic și la stabilizarea tiparelor de somn, gestionarea stresului în timpul zilei, acordarea de timp pentru relaxare înainte de culcare, limitarea consumului de cofeină și alcool mai târziu în cursul zilei și crearea unui mediu de somn calm pot, de asemenea, reduce trezirile nocturne.

Așadar, trezirile ocazionale nocturne fac parte din modul în care funcționează somnul. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în organism și a modului în care stresul și obiceiurile zilnice pot modela somnul poate face ca acele momente din mijlocul nopții să fie puțin mai puțin alarmante.